uda i

[...] jest to jedynie problem dla właśnie takich ludzi jak ja którzy maja przeprost w nogach(nie przeszkadza to w chodzeniu bo nie czuc i nie widac różnicy jedynie gdy chce spiąć uda jest gorzej bo byłem przez lata przyzwyczajony do robienia przeprostu przy napinaniu a teraz musze zdrowa noge lekko zgiąć czyli nie robić przeprostu).Uczucie [...]

No cóż, spokojnej nocki w takim razie To jak wszyscy uciekli to i ja uciekam. Może uda mi się wstać rano i zrobię sobie mixa 10g s.a.w+plutonium i uderzę na siłkę potrenować MC po kontuzji, nogi i spacer z obciążeniem 20 minutowy i pojeżdżę za VPX Frictionem po mieście. W końcu urlop mam #-P Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-21 22:54:45

Wiek: 24 lata Wzrost: 190cm Waga: 98-96kg Dyscyplina: Chcialbym rozwijać swoją sylwetkę w kierunku kulturystyki klasycznej. Żywię nadzieję, że w przyszłości uda mi się nawiązać walkę z czołówką klasyka w Polsce:) Staż treningowy: 3 lata systematycznych treningów z wyłączniem kontuzji (zerwania mięśnia), która wykluczyła mnie na miesiąc z [...]

Mnie czasami łapią kurcze za łydki i uda. Ale jak biore od czasu do czasu magnez to juz nie

Ten temat to najlepszy motywator dla mnie. Świetna przemiana sylwetki, właśnie do czegoś takiego będę dążył, mam nadzieję, że w pół roku się uda, bo widać na Twoim przykładzie, że jak się chce to można. Pozdrawiam i dalszej wytrwałości życzę, tym razem w robieniu masy.

Przede wszystkim weś się za proste ćwiczenia Otóż gram w piłkę nożną i dużo biegam i również mam grube uda, lecz same mięsnie . Pewnego razu wziąłem się w garść i powiedziałem sobie NIE ! Tak więc zmierzyłem uda (60cm) i wziąłem się za ćwiczenia, po dwóch dniach patrzę a tu 58 CM. Jak ćwicze ? Brzuszki, Spinanie brzucha (gdy nogi są w górze) Na [...]

[...] plecy bo dopiero przy 7 czułam lewą stronę 15x5/12x6/10x7 15x4/12x5/10x6 mogłam więcej 3a Wznosy tułowia z opadu 7xcc/6xcc/8xcc ojj czułam prostowniki 15xcc *3 czułam tył uda 3b Uginanie nóg na maszynie=zrobiłam leg curl 15x5/10x10/10x10 słabiutko Plank dziś bez 20/15/20 Miska, w związku z moim ewidentnym nie dojedzeniem i czuciem się, ciut [...]

[...] ciasta :-) };-) Jak byłam w Irlandii w ostatnich miesiącach byłam w grupie Slimming World i w sumie ta dieta opierała się na high carb ( a praktycznie mało tłuszczu) i udało mnie się zgubić 7 kg Urlop ma to do siebie, że można spać do woli :-D Ma się mnóstwo czasu i można się bezkarnie ponudzić i nic nie robić :-) Ja jednak posprzątałam [...]

[...] ciasta :-) };-) Jak byłam w Irlandii w ostatnich miesiącach byłam w grupie Slimming World i w sumie ta dieta opierała się na high carb ( a praktycznie mało tłuszczu) i udało mnie się zgubić 7 kg Urlop ma to do siebie, że można spać do woli :-D Ma się mnóstwo czasu i można się bezkarnie ponudzić i nic nie robić :-) Ja jednak posprzątałam [...]

[...] podciaganie nóg w zwisie (proste, skośne) skrety tułowia w pół-leżeniu z obciążeniem "brzuszki" na ławce łamanej z obciążeniem 5 kg (3x15) kettlebell swing Nogi (łdyki, uda, pośladki) przysiady ze sztangą na barkach (3x10) wykroki do przysiadu 4x10 porawa i 4x10 lewa nowa suwnica (wypychanie) - 3x10 ododzenie nóg na maszynie : 3x15 [...]

[...] 10/9 9kgx 8 10kg x10/9/7 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2kg Komentarz: Wyciskanie leżąc no niestety te 20kg nie poszło więcej niż 6x. Może na następnym treningu się uda. Ręce i klata strasznie paliły na koniec. Opuszczanie niby coraz wolniej się opuszczam, ale na początku jakoś szybko lecę, jak już kawałek opadnę to wtedy już wolniej [...]

31 dzień Uda: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x Ilościowo 50kgx20 60kgx15 70kgx12 70kgx10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 30kgx15 40kgx12 40kgx12 3. Rozkroki z sztangielkami 3x12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 50kgx30 5. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-30 20kgx20 20kgx20 [...]

[...] Teraz juz rozpiska:nogi/plecy/bicpes 1.Przysiady: 2 serie rozgrzewkowe 15x50kg; 12x65kg,70x10,75 x 10,80x8 i sprobowalem zrobic tzw. regres na koniec, czyli 15x50(czuc uda) 2.Wejscia na podest ze sztanga na barkach: 20x30kg,18x35kg,16x40 ( z malym zpasaem. 3.Wspiecia na palce: 4 serie po 32 wspiecia z 30 kg(pompa) 4.Podciaganie szerokim [...]

Przeczytaj artykuł CO jedzą ladies, znajdziesz go w regulaminie działu. Moim zdaniem uda wyglądają ok,. Masz problem z kręgosłupem? WKlej zdjęcie całej sylwetki tyłem. Tak, zeby było widac ramoniona. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-22 23:16:51

[...] musisz teraz ciężko pracować, żeby się ich pozbyć. Tylny łańcuch funkcjonalny leży i kwiczy, przykurczony, słaby, cytuję: "jak miętki chuy" %-) Po pierwsze: sumienne rozciąganie rozgrzanych mięśni dwugłowych i czworogłowych uda, po drugie, codzienna praktyka przysiadu bez obciążenia; 20-30 powtórzeń. Miejmy nadzieję, że się "zresetujesz" @@-)

I jeszcze jedno- Twoje uda wcale nie są duże! Powodzenia w dalszej walce :)

Witam. Odnośnie Twojego podsumowania: bardzo ładnie zmieniły się pośladki i uda:-), możesz być z siebie zadowolona;-) poza tym cała sylwetka wygląda zdrowo i ładnie.

[...] bo już chudnąć nie chcę.. góra jest już suszką, a dołu samego nie da się odchudzić bez szkody na górę Będę dążyć do ud twardych jak ze stali - moją największą motywacją są uda mojej siostry Agnese 8-) Najnowszy trening będzie wyglądał tak: DZIEŃ 1 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]

[...] martwcie sie do ilu kg dołozycie,bo jest żelazna zasada-nie zrobiśz 30 x 10 z cieżarek X,to kolejny tydzień nie dokładasz X + 5 kg, Może się zdarzyć,że i kolejny tydzień nie uda się zrobić,czyli znów nic nie dokłada się. Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem [...]

[...] kg, czyli prawie 60% No cóż ja w zeszłym roku miałem maksa w siadach chyba 146 kg, ale jak potem "siadły" mi kolana to teraz jadę tak na pół gwizdka. Zaczynam od 20 kg i jak uda mi się zakończyć na 50 kg to będzie dla mnie ogromny sukces ;-). Zresztą co ja mówię sukcesem dla mnie bedzie jak dotrwam do końca i sie nie rozlecę ;-D. Rafał dziękuję [...]